Sebbene siano presenti sul mercato da diversi decenni, negli ultimi anni l’uso di apparecchiature per l’elettrostimolazione è diventato popolare nelle palestre, nelle sale pesi e nei centri fitness. .
In questi contesti, l’elettrostimolazione viene solitamente applicata a uno o più gruppi muscolari attraverso una tuta/attrezzatura speciale che è necessario indossare e viene solitamente utilizzato in combinazione con esercizi di allenamento con i pesi come squat e altri.
Ma l’uso di questi dispositivi, in combinazione con esercizi di resistenza, si traduce in maggiori guadagni di forza e massa muscolare?
Cosa dice la scienza?
Per sapere se un metodo è efficace o meno, la cosa migliore è applicare una metodologia scientifica e testare it in un ambiente controllato.
Recentemente, un gruppo di ricercatori ha affrontato questo argomento e, a tale scopo, ha reclutato 55 uomini è giovane e sano, senza esperienza di allenamento di resistenza nei 6 mesi precedenti, ma fisicamente attivo.
Questi volontari sono stati divisi in tre gruppi:
- Un gruppo che si è esibito solo allenamento di resistenza all’esercizio
- Un gruppo che ha seguito il programma di allenamento di resistenza in combinazione con l’elettrostimolazione.
- Un gruppo di controllo in cui i volontari non si sono allenati con pesi o non hanno utilizzato apparecchiature di elettrostimolazione.
Il programma di allenamento, che aveva una durata totale di 8 settimane, consisteva in:
- 2 allenamenti a settimana.
- Em The squat, In ogni sessione di allenamento sono stati eseguiti esercizi di curl per bicipiti e puleggia per tricipiti.
- Per ogni esercizio, hanno eseguito 3 serie da 8 a 12 ripetizioni massime.
- Il periodo di riposo tra le serie era di 90 secondi.
- I pesi sollevati in ogni esercizio sono stati regolati continuamente.
- Anche l’intensità della stimolazione elettrica è stata progressivamente aumentata.
Questi ricercatori hanno eseguito test di forza massima (1RM) e valutato lo spessore muscolare mediante ultrasuoni, prima e dopo le 8 settimane di allenamento.
Risultati
Per quanto riguarda i risultati, questi ricercatori hanno rilevato miglioramenti significativi nel gruppo che ha eseguito l’allenamento di resistenza con l’apparecchiatura di elettrostimolazione, in particolare in termini di guadagni di forza e in termini di ipertrofia muscolare.
> 43,2% vs 20,5%) rispetto al gruppo che ha eseguito solo allenamento di resistenza, mentre i guadagni nell’esercizio del tricipite sono stati praticamente simili (21,2% vs 22,1%).
Il la combinazione di allenamento di resistenza con stimolazione elettrica (TR+Ele) ha anche fornito maggiori guadagni nello spessore dei muscoli tricipiti brachiali (16,8% contro 9,1 %), bicipite brachiale (21,6% vs. 11,9%), sebbene i guadagni nel muscolo vasto laterale fossero quasi identici (12,9% contro 13%) al gruppo che eseguiva solo allenamento di resistenza.
Nel loro lavoro, gli autori fanno riferimento a possibili meccanismi che può aiutare a spiegare i risultati osservati:
- L’aggiunta della stimolazione elettrica all’esercizio di resistenza può consentire il reclutamento di un numero maggiore di unità motorie, aumentando il livello di stress meccanico e metabolico.
- Lo stress meccanico e lo stress metabolico sono stati indicati come fattori che promuovono un aumento dell’area della circonferenza del muscolo.