La boxe non è solo una lotta sul ring. Dietro c’è un duro allenamento con un gran numero di esercizi diversi, dalla pratica dei pugni al salto della corda. Molti di questi movimenti possono essere incorporati nel tuo allenamento cardio per aumentare la resistenza.
Allo stesso tempo, non è necessario entrare immediatamente sul ring: per cominciare, anche un breve allenamento di tre round su un sacco da boxe ti sembrerà intenso. Nell’articolo, parliamo di quali esercizi di boxe sono efficaci per il cardio e per cos’altro è utile la boxe.
La boxe come il cardio
La boxe è un ottimo modo per aumentare la resistenza muscolare. Prova a colpire attivamente la borsa per 2-3 minuti e sentirai lo sforzo necessario. I muscoli delle spalle e della schiena sono sotto stress per molto tempo e non riposano più di un minuto tra un round e l’altro.
Questo regime di allenamento aumenta solo la resistenza dei muscoli e insegna loro a recuperare più velocemente dopo l’esercizio. Inoltre, la combinazione di forza ed esercizio aerobico nella boxe consente di eliminare efficacemente il peso in eccesso. In media, per 1 ora di boxe, vengono spese da 500 a 900 calorie.
Ancora più energia viene sprecata se il tuo allenamento prevede sparring sul ring. La concentrazione aumenta, il sistema nervoso è stressato e il corpo è costretto a spendere più risorse per mantenere le prestazioni.
Perché hai bisogno di un allenamento cardio?
Innanzitutto, l’allenamento cardio è necessario per rafforzare il sistema cardiovascolare. Sotto l’influenza dell’esercizio aerobico, il cuore lavora più attivamente e la circolazione sanguigna aumenta. Di conseguenza, il sistema cardiovascolare si adatta allo stress e il corpo diventa più resistente.
Quando il flusso sanguigno ai tessuti aumenta, le cellule di tutto il corpo vengono saturate più rapidamente con ossigeno e altri nutrienti. Il metabolismo accelera e questo ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi e sull’eliminazione delle tossine (compreso l’acido lattico) dal corpo.
Esercitarsi a colpi al sacco – 3 round da 3 minuti
Praticare pugni su un sacco da boxe richiede determinate conoscenze e abilità. Un allenatore di boxe professionista ti parlerà della complessità della tecnica di attacco e consideriamo l’allenamento su una borsa come fitness.
Durante il lavoro sulla borsa, lavorano quasi tutti i gruppi muscolari. Le spalle sono particolarmente sollecitate. Colpo dopo colpo, la fatica si accumula nei muscoli deltoidi. Verso la fine del round, senti pesantezza nelle mani, come dopo l’allenamento con i pesi liberi.
Inizia a esercitarti a colpire la borsa per i round. Ad esempio, nel primo round, metti a segno solo singoli pugni diretti. Nel secondo, prova i pugni laterali dall’alto e dal basso e, nel terzo round, puoi organizzare un “combattimento libero” e sferrare tutti i pugni che desideri. Il movimento costante sulle gambe è la condizione principale per l’allenamento a percussione per lo sviluppo della resistenza e la combustione dei grassi. Muoviti in modo leggero e ritmico, muoviti intorno alla borsa usando il corpo e le gambe.
Per allenarti su un sacco da boxe, assicurati di usare bende elastiche e guanti a conchiglia. Ciò ridurrà il rischio di lesioni alle mani e impedirà alla pelle di screpolarsi.