Creare una dieta, o un piano alimentare, può essere un processo lungo e complesso, soprattutto per coloro che non hanno accesso agli strumenti adeguati, con i migliori quelli che tendono ad essere solo per uso professionale e possono essere relativamente costosi.
Tuttavia, ci sono siti e programmi per Windows 10 che possono essere utilizzati gratuitamente e consentono la creazione di piani alimentari, orientati verso obiettivi specifici, siano essi mantenimento del peso, aumento di grasso o perdita di grasso.
Infatti, gli utenti occasionali di questo tipo di strumento probabilmente non lo faranno è necessario utilizzare un software con funzionalità estese e potrebbe essere sufficiente disporre di alcune funzioni che ti permettano di “impostare” un piano alimentare di base che sia in accordo con i tuoi obiettivi.
Grazie alla semplicità d’uso, al numero di opzioni disponibili e all’apparente affidabilità dei dati, Cronometer si rivela una delle migliori opzioni disponibili per la preparazione di piani alimentari.
Ha un’interfaccia relativamente accessibile e intuitiva, in formato diario, che consente di aggiungere facilmente gli alimenti e di apportare le rispettive regolazioni delle loro quantità .
Nel proprio diario alimentare, oltre al cibo, è possibile aggiungere anche una serie di esercizi specifici e le rispettive informazioni sul dispendio energetico.
Qui non mancano di informazioni di interesse, come numero di calorie e quantità di proteine, carboidrati e grassi, nonché vitamine e minerali.
Ha un database con più di 300.000 alimenti, molto completo e apparentemente affidabile, da database come USDA, NCCDB, CNF, IFCDB, NEVO, CoFID, NUTTAB, ESHA e molti altri. Inoltre, ti consente anche di aggiungere cibi e ricette specifici.
Purtroppo, la sua versione gratuita non ti consente di raggruppare gli alimenti per ora del giorno, ad esempio colazione, pranzo, spuntino, ecc. Sebbene sia possibile aggirare questa limitazione aggiungendo note al diario.
Oltre alla versione in formato pagina web, esistono anche versioni per Android e iPhone, il che significa che puoi utilizzare il cronometro quasi ovunque.
Questo sito ti consente di generare automaticamente un piano alimentare quasi istantaneamente. Per fare ciò, devi solo indicare il numero di calorie e il numero di pasti che desideri consumare (da 1 a 9) al giorno.
Se non sai quante calorie dovrebbe essere il tuo piano avere, clicca su “Non sei sicuro?”, puoi ottenere un’approssimazione del tuo dispendio energetico, attraverso l’equazione di Mifflin-St Jeor, tenendo conto anche del tuo livello di attività fisica.
Puoi anche scegliere di creare un piano con un certo stile, che può essere: Non specifico, Atkins/Keto, Paleo, Vegetariano o Vegano.
È anche possibile specificare le proporzioni dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) , e seleziona alcune opzioni interessanti, come una colazione con il doppio della quantità di carboidrati, un pasto post-allenamento e senza carboidrati nell’ultimo pasto della giornata.
Puoi facilmente aggiungere, rimuovere, modifica la posizione e regola le quantità di cibo presenti nel tuo piano. Hai anche la possibilità di includere nuovi cibi e ricette nel database.
Sono disponibili anche informazioni sul contenuto di macronutrienti, vitamine e minerali di ogni pasto e il piano alimentare totale.
p>Il tuo piano alimentare viene salvato automaticamente, e cliccando su “Stampa”, puoi anche stampare o salvare il piano che hai creato in pdf.
Come aspetto meno positivo, abbiamo la mancanza di informazioni su le basi dati da cui sono stati ricavati i valori nutrizionali degli alimenti disponibili.
Questo è un software gratuito per Windows, relativamente semplice e facile da usare. Consente l’aggiunta di cibo in un massimo di 6 pasti e le sue quantità possono essere regolate.
Oltre al valore energetico, in termini di nutrienti, descrive solo i valori di proteine, carboidrati e grassi , il che sarà sufficiente per la maggior parte degli utenti di base.
Anche se non se ne parla, la loro lista di cibi, che sembra essere piuttosto ampia, sembra provenire dal database USDA.
Ti permette anche di inserire nuovi alimenti e genera anche una lista della spesa dei prodotti che includi nel tuo piano alimentare.
Purtroppo non sembra includere la funzionalità per stampare e /o genera un pdf con il piano alimentare e la lista della spesa. In alternativa, il lettore può fare uno screenshot del proprio schermo e modificare l’immagine risultante, in modo da stampare o convertire la parte che gli interessa in pdf.
Questo è un altro programma gratuito e relativamente completo che ti permette di creare piani alimentari con relativa facilità.
Dopo aver inserito i tuoi dati, ovvero peso, altezza e data di nascita, ti verrà chiesto di selezionare uno dei dodici diversi tipi di dieta, e puoi anche indicare il tuo livello di attività fisica.
Qui è possibile inserire facilmente gli alimenti, attraverso una ricerca su google, dove appaiono gli alimenti da selezionare durante la digitazione. È inoltre possibile selezionare e trascinare gli alimenti attraverso un “albero gerarchico” posto in una colonna a destra.
In questo programma è possibile visualizzare le informazioni relative a 5 nutrienti alla volta, fuori di un totale di 30 disponibili per la visualizzazione.
Il suo database, che sarà probabilmente anche quello dell’USDA, include più di 30.000 alimenti, inclusi diversi tipi di misure fatte in casa. Qui puoi anche aggiungere nuovi cibi e ricette.
Il programma ha anche un calcolatore di esercizi, che ti permette di ottenere la quantità di dispendio energetico da una varietà di attività sportive.
Questo è un programma molto semplice che ti permette anche di creare un piano alimentare facile.
Una volta inseriti i tuoi dati, inclusi peso e altezza, sarai in grado di selezionare uno dei diversi tipi di diete disponibili, tra cui Atkins, Body for Life, Jenny Craig, The Pritikin Principle, the Zone, USDA.
Puoi anche personalizzare il tuo stile alimentare, definendo le quantità e/o le percentuali di proteine, carboidrati e grassi. Potrai anche scegliere un piano per mantenere, perdere o aumentare di peso.
Per iniziare a costruire il tuo piano, crea un pasto facendo clic su “Nuovo pasto”, quindi seleziona un alimento nella colonna a destra, sotto “Database Alimenti”, indicare la rispettiva quantità e cliccare su “
Purtroppo non sono riuscito a capire quale database alimentare è stato utilizzato, quindi l’affidabilità dei dati potrebbe essere discutibile.
Conclusione
Purtroppo, tutti i siti e i programmi citati sono in inglese, il che renderà difficile per coloro che non hanno una conoscenza di base di questa lingua.
Vale anche la pena ricordare che nessuna delle applicazioni menzionate utilizza banche dati alimentari portoghesi (INSA) o brasiliane (TACO). Nella maggior parte dei casi mancano anche informazioni sull’origine dei valori nutrizionali, sulle misure utilizzate, ecc.
Tuttavia, nonostante le limitazioni sopra menzionate, il lettore ha qui 5 opzioni che puoi utilizzare, e puoi, in in tutti i casi, aggiungi i tuoi cibi, in portoghese.
Se nessuna delle opzioni summenzionate soddisfa le tue esigenze e aspettative, puoi anche accedere a diverse tabelle excel sviluppate appositamente con l’obiettivo di facilitare la preparazione di piani alimentari per determinati scopi.