La motivazione è “l’insieme delle ragioni che portano le persone a impegnarsi in un’attività e a rimanervi con una certa intensità, al fine di raggiungere un determinato obiettivo”.
La motivazione può essere (i) intrinseca, governata da fattori interni, come godimento dell’attività, apprendimento di nuove abilità, miglioramento della condizione fisica o raggiungimento di obiettivi personali; o (ii) estrinseco, guidato da fattori esterni come motivi di affiliazione, ricompense materiali o statuto.
In quanto tale, uno dei più strategie efficaci per mantenere la motivazione è, appunto, fissare obiettivi. Questo perché la definizione degli obiettivi dirige e regola l’intensità dello sforzo e focalizza l’attenzione sulla realizzazione del compito. Inoltre, aumenta la persistenza dell’individuo nella ricerca e nel raggiungimento del successo.
Tutti questi fattori contribuiscono anche ad aumentare il reddito degli individui. Pertanto, è essenziale saper definire correttamente gli obiettivi.
Esistono due tipi di obiettivi:
- Gli obiettivi orientati al compito : relativo alla padronanza e al progresso, che si basano sul miglioramento personale e sull’eccellenza, in cui il confronto viene effettuato sulla base dei propri progressi/regressioni;
- Gli obiettivi orientati al risultato : che si riferiscono al risultato che si intende raggiungere, cioè in cui lo scopo è il risultato e non la qualità con cui il compito viene svolto. In questi, il confronto è fatto con altri individui.
È noto che, strutturando il clima psicologico orientato alla padronanza, promuove l’apprendimento, le strategie adattive, le abilità sociali, le relazioni interpersonali e l’autostima individuale. È proprio in questo clima che si promuovono motivazione, piacere e divertimento. Per questo motivo è importante definire obiettivi essenzialmente orientati al compito.
Affinché la definizione degli obiettivi sia efficace, deve basarsi su alcuni principi generali (es. obiettivi SMART, come si può vedere nella figura 1). Pertanto, gli obiettivi devono essere specifici (nel senso di precisione), misurabili, realizzabili (sebbene impegnativi e moderatamente difficili), realistici e chiaramente definiti nel tempo.
Pertanto, dovrebbero essere evitati sia generali che imprecisi, facile da raggiungere, irraggiungibile o irraggiungibile, ambiguo, non misurabile (es. “date le circostanze, farò del mio meglio”) o indefinito nel tempo.
Inoltre, gli obiettivi devono essere articolato in modo positivo, tenendo conto di atteggiamenti o comportamenti che si intende evidenziare e non in termini di comportamenti che si intende evitare. Questo perché gli obiettivi positivi sono solitamente più efficaci, in particolare nell’apprendimento di nuove abilità, poiché aiutano l’individuo a concentrarsi sulla corretta esecuzione. Inoltre, aiutano l’individuo a concentrarsi sul successo piuttosto che sul fallimento.
Gli obiettivi devono essere formulati individualmente, sulla base di motivazioni intrinseche e definiti nel breve, medio e lungo termine, affinché l’individuo possa imporsi nuovi limiti. Questo perché gli obiettivi a lungo termine sono raggiungibili solo se gli obiettivi a breve termine sono formulati in modo sequenziale e ordinato.
Spesso, gli obiettivi a lungo termine non hanno il giusto significato nel presente perché sono lontani away, mentre gli obiettivi a breve termine forniscono incentivi e feedback immediati sull’evoluzione dell’individuo. Per questo motivo, è importante avere un collegamento tra obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine (cfr. Figura 2).
Pertanto, il modo migliore per lavorare con gli obiettivi è definire gli obiettivi a lungo termine. obiettivo e, da lì, fissare obiettivi a breve e medio termine. Questo perché mentre l’individuo raggiunge i sotto-obiettivi (breve e medio termine), si avvicina al raggiungimento dell’obiettivo finale (lungo termine), mantenendo i livelli motivazionali.
La definizione degli obiettivi dirige l’attenzione, porta all’azione, mobilita energie, prolunga lo sforzo e genera lo sviluppo di strategie. Tutti questi fattori portano ad un aumento delle prestazioni.
Questa strategia motiva l’individuo a lottare per il successo, perseverare di fronte al fallimento e provare orgoglio per i risultati ottenuti, che, di conseguenza, genera motivazione.
La motivazione è un elemento essenziale per l’iniziativa di un’attività e il suo conseguente mantenimento.
In conclusione, la definizione degli obiettivi porta ad una migliore pianificazione del piano d’azione di lavoro, producendo un aumento della motivazione, della fiducia in se stessi, del controllo e della focalizzazione dell’attenzione. E, quando gli obiettivi vengono raggiunti, l’individuo prova sentimenti di orgoglio e soddisfazione ed emerge un aumento delle aspettative positive sulle proprie prestazioni future.
Ecco un elenco di suggerimenti che aiutano a stabilire gli obiettivi:
- Formulare gli obiettivi secondo le istruzioni (obiettivi SMART);
- Determinare cosa è necessario fare per raggiungere gli obiettivi;
- Determinare gli ostacoli;
- Scrivi gli obiettivi su carta;
- Assicurati quali sono gli obiettivi prima di ogni allenamento e cosa fare per avere successo.