A volte, culturisti o atleti di diversi sport tornano ad allenare uno o più gruppi muscolari che sono ancora doloranti e che non si sono completamente ripresi dalla precedente sessione di allenamento. In tal caso, ci saranno conseguenze negative per questi individui?
Possiamo tornare ad allenarci quando il muscolo non è ancora recuperato?
Per cominciare con, sappiamo che il raggiungimento di una sessione di allenamento di resistenza insolita induce danno muscolare e generalmente causa dolore muscolare ad esordio tardivo, che raggiunge il picco a 24-48 ore dopo l’esercizio, diminuzione prolungata della produzione di forza, edema, dolore muscolare, aumento dei marker infiammatori nel muscoli e sangue interessati, nonché una maggiore presenza di proteine muscolari nel sangue, per molti giorni dopo il trauma iniziale.
In questo scenario, si verificano ancora altri effetti metabolici , tra cui una diminuzione della sensibilità all’insulina, una prolungata deplezione dei livelli di glicogeno e un aumento del tasso metabolico, sia a riposo che durante l’esercizio.
In uno studio condotto nel 1995, i ricercatori rilevato livelli più elevati di cortisolo durante il volontariato. i fiumi hanno eseguito l’esercizio sotto l’influenza del dolore muscolare a insorgenza tardiva e i ricercatori hanno suggerito che l’esercizio fosse più stressante in questo contesto.
A sua volta, Pullinen et al. (2002b) hanno scoperto che i livelli sierici di cortisolo e ormone della crescita (GH) diminuivano significativamente in un secondo episodio di esercizio di estensione dinamica del ginocchio, eseguito con muscoli doloranti, solo dopo 48 ore dopo un episodio di esercizio identico all’esercizio iniziale, che ha portato a un ritardo -insorgenza di dolori muscolari.
Anche se hanno rilevato aumenti dei livelli di ossido nitrico dopo un episodio iniziale di diversi periodi di esercizio eccentrico, che ha portato a danni muscolari indotti dall’esercizio. Chen e Nosaka non hanno osservato questi aumenti dopo un episodio di esercizio eseguito 3 giorni dopo.
In uno studio recente, otto uomini (31 anni) e otto ragazzi (14 anni) hanno eseguito due sessioni di esercizi, con 48 ore di riposo tra loro, che consistevano in tre serie di estensioni del ginocchio, fino all’esaurimento.
In questo lavoro, i ricercatori osservate diminuzioni dei livelli di picco di adrenalina (-38%), ormone della crescita (GH) (-45%) e cortisolo (-31%) quando l’evento è stato eseguito sotto l’influenza di dolore muscolare ad esordio tardivo.
Conclusione
Visti i dati presentati in questo articolo, si può concludere che l’esecuzione di una sessione di allenamento di resistenza, ancora in lo scenario di insorgenza di dolore muscolare non sarebbe consigliabile.
Sarà probabilmente più appropriato consentire ai gruppi muscolari precedentemente lavorati di recuperare completamente prima del riallenamento.