Che ci crediate o no, ci sono molte persone che preferiscono allenarsi a casa, sia per mancanza di soldi per pagare una palestra, sia per il trasporto in palestra, ecc. , o semplicemente per una questione di preferenzapersonale.
Ci sono anche quelli che preferiscono allenarsi a casa perché sono più a loro agio, possono per concentrare meglio l’allenamento da solo o con un compagno di allenamento.
In questo articolo ti daremo alcune indicazioni di base su quale attrezzatura dovresti acquistare per avere attrezzature per svolgere un allenamento con i pesi produttivo.
Le apparecchiature che descriviamo qui sono elencate in ordine di importanza. Nota subito che più un attrezzo è versatile e robusto, meglio è.
Come allestire una palestra in casa
Como montar um ginásio caseiro
I manubri regolabili sono di gran lunga l’attrezzatura più essenziale di questo elenco e anche il più versatile, che consente di eseguire letteralmente decine di esercizi per i vari gruppi muscolari.
Si noti che poiché sono pesi liberi, richiedono una maggiore capacità di coordinazione rispetto alle macchine o alle pulegge, per questo motivo dovrai fare un buon sforzo iniziale per imparare o reimparare la tecnica corretta per ogni esercizio, così come iniziare a usare pesi moderati fino a quando non diventerai più esperto.
Se combini questa attrezzatura con una panca, avrai praticamente tutto ciò di cui hai bisogno per fare un allenamento con i pesi molto produttivo nel comfort di casa tua.
Se hai un budget molto limitato, inizia acquistando un p manubri aria regolabili. Nota che dovrai anche acquistare dei pesi insieme ai manubri per aggiungere resistenza agli esercizi, altrimenti i manubri faranno poco o niente.
Puoi vedere in questo articolo un esempio di allenamento che puoi fare con solo due manubri.
Panca regolabile con sviluppatore per gambe
Esempio di uno sgabello molto versatile con vari accessori tra cui uno sviluppatore per le gambe e uno sgabello Scott. Da notare che questa panca permette di regolare l’inclinazione per poter eseguire esercizi a vari angoli di inclinazione.
Non è un elemento assolutamente necessario, ma è senza dubbio uno dei più importante. Una panca ti permetterà di eseguire vari esercizi, in particolare la panca con bilanciere o manubri.
Dai la preferenza a una panca che ti permetta di posizionare il supporto imbottito in posizione inclinata, orizzontale, inclinata e verticale.
Inoltre, molte di queste panche includono anche un accessorio (sviluppatore per le gambe) che consente di eseguire due esercizi di isolamento per le gambe, più precisamente gli esercizi di estensione delle gambe per i quadricipiti e i flessori delle gambe per i muscoli posteriori della coscia.
Altre panche includono anche una panca scott che ti consente di lavorare i bicipiti in modo molto isolato.
Di solito, più extra e caratteristiche ha una panca, più costoso sarà , quindi la sua scelta dovrebbe dipendere dalla quantità di denaro che vuoi spendere e dalla varietà di esercizi a cui vuoi avere accesso.
Guarda anche il video qui sotto che mostra molti degli esercizi che puoi fare con una banca come questa.
Bar
Per ridurre al minimo i costi, acquista una barra compatibile con gli stessi dischi/pesi che hai acquistato per i manubri.
Questa è la terza attrezzatura più utile e versatile in questo elenco. Non è assolutamente necessario, ma essenziale se vuoi eseguire determinati esercizi come gli squat con bilanciere e alcuni esercizi per i tricipiti.
Esistono diversi tipi di bilancieri, ma per una semplice palestra in casa, è meglio avere un bel bilanciere. vasta gamma che ti consente di eseguire un’ampia varietà di esercizi come distensioni su panca con bilanciere, canottaggio con bilanciere, squat, ecc.
Se stai per acquistare un bilanciere, considera seriamente l’acquisto di un supporto per lo squat o anche power cage ( squat rack), man mano che sollevi carichi progressivamente più alti, avrai bisogno di un robusto accessorio per l’attrezzatura che ti permetta di appoggiare la barra, mantenendola sollevata da terra, all’altezza desiderata.
Vedi anche un esempio di allenamento che puoi eseguire con un bilanciere in questo articolo.
Squat Bracket/Power Rack
Se hai intenzione di allenarti con un bilanciere, allora avrai senza dubbio bisogno di un buon supporto per la barra, come una gabbia un potere rack o power rack (a sinistra dell’immagine), o di uno squat stand (a destra dell’immagine) all’altezza necessaria per eseguire vari esercizi, come squat rack, power cage (power rack), half rack , ecc.E quindi quale sarà il più adatto a te?Beh, se l’idea è quella di allestire una semplice palestra in casa senza investire cifre molto elevate, allora ti suggerisco un supporto per lo squat, ma cercane uno che ti permetta di sostenere il bilanciere nelle posizioni più basse, così da poter eseguire alcuni esercizi come la panca e ti permettono anche di sostenere la barra quando stai facendo l’esercizio di scrollata di spalle.Ad esempio, essere in grado di eseguire l’esercizio di panca in una posizione inclinata, piatta e inclinata, cioè in diversi gradi di inclinazione senza problemi sicurezza possibile, quindi ti consiglio una buona gabbia di alimentazione.
Pavimento
È importante proteggere il pavimento dallo spazio in cui ti alleni, soprattutto se è fragile.
Prima di iniziare ad allestire la tua palestra di casa, assicurati di non avere un tappetino grande o qualche tipo di copertura che puoi usare per attutire i pesi quando li metti sul pavimento.
Se lo fai, ottimo . Avrai risolto il problema, altrimenti, e soprattutto se il pavimento dello spazio che andrai ad utilizzare è fatto di piastrelle, allora dovrai davvero investire in un pavimento da palestra.
Altrimenti correrai il rischio di danneggiare i tipi di pavimento più delicati quando atterri il peso troppo velocemente o accidentalmente alla fine di una serie.