Molto probabilmente, il lettore si sarà già chiesto quale sia la quantità massima di massa muscolare che potresti ottenere, senza ricorrere a sostanze proibite.
Sappiamo già che la genetica ha una grande influenza sulla velocità e sulla quantità di massa muscolare che possiamo ottenere, ma ci sarà qualche forma o formula che ci aiuterà a capire se sono già vicini. o siamo ancora lontani dal livello massimo di muscolarità che è possibile raggiungere in modo naturale?
Lo studio
Fortunatamente è già stato condotto uno studio che potrebbe darci degli indizi per rispondere a questa domanda.
In questo studio, i ricercatori hanno raccolto dati su diverse caratteristiche, da un campione di un campione di 157 culturisti maschi, comprendenti 83 utilizzatori di steroidi androgeni anabolizzanti e 74 non utilizzatori.
Il gruppo non utile I produttori di steroidi includevano un gran numero di culturisti molto dedicati, molti dei quali avevano già partecipato con successo a gare di bodybuilding “naturali”. Pertanto, il gruppo di non utilizzatori includeva probabilmente individui che si avvicinavano ai limiti massimi di muscolosità che potevano essere raggiunti senza farmaci.
I dati raccolti includevano peso, altezza e % di massa grassa ottenuti dai valori delle pliche cutanee. Successivamente, i ricercatori hanno creato una formula, l’indice di massa magra, e hanno utilizzato i dati raccolti per ottenere i rispettivi valori per ciascun atleta.
Secondo la tabella sopra, altezza e percentuale di grasso corporeo non differivano significativamente tra i due gruppi, ma i valori di peso e indice di massa magra erano molto più alti per il gruppo di utilizzatori di steroidi.
Questa differenza è ancora più impressionante considerando che circa un terzo degli utilizzatori di steroidi non aveva assunto queste sostanze nell’ultimo anno e, probabilmente, a causa di ciò, erano tornati i valori massimi dell’Indice di massa magra. iniziando l’uso di steroidi.
Analizzando il grafico sopra, abbiamo scoperto che tutti gli atleti “naturali” avevano valori di indice di massa magra inferiori a 25, questo limite rappresentato da una linea diagonale nella figura, mentre un’ampia percentuale (45%) di utilizzatori di steroidi ha superato facilmente questo valore e alcuni di loro hanno addirittura superato il valore di 30.
Per testare ulteriormente i limiti dell’indice di massa muscolare in “naturale ” individui, questi ricercatori hanno ottenuto le altezze, i pesi, l’età e dalle foto hanno stimato la % di grasso corporeo, al momento della competizione, di tutti i vincitori di Mr. America, dal 1939 al 1959.
Una volta q u in questo periodo di tempo gli steroidi anabolizzanti non erano disponibili nelle palestre, questi atleti probabilmente rappresentano il valore massimo dell’Indice di Massa Magra che si può raggiungere senza l’uso di farmaci.
Osservando dalla tabella sopra, vediamo che i vincitori del concorso Mr. America, durante il periodo pre-steroide, avevano un indice di massa muscolare medio di 25,4 e che solo tre avevano valori superiori a 27.
Citando gli autori di questo lavoro:
“È sorprendente che anche i vincitori di Mr. America abbiano avuto un indice di massa magra normalizzato di 25.4, con soli tre uomini, in un arco di tempo di 20 anni, avendo superato il valore di 27.“
“Sembra che solo rari individui, magari in possesso di qualche anomalia genetica o congenita, possano raggiungere una massa muscolare indice maggiore di 25, senza l’uso di steroidi.”
Questi ricercatori notano anche che, sebbene la formazione e la conoscenza della nutrizione presumibilmente siano migliorate dal 1939 al 1959, in quel periodo non vi è stata alcuna tendenza verso un aumento dell’indice di massa magra nei vincitori del concorso Mr. America.
L’equazione dell’indice di massa magra
Inizia ottenendo il valore della % di grasso, utilizzando un lipocalibrabor o un’attrezzatura per la bioimpedenza. Quindi calcola il tuo valore di massa magra utilizzando la seguente formula:
Massa magra = peso corporeo in kg x [1 – (% grasso ÷ 100)]
Quindi usa la seguente formula per ottenere il valore dell’indice di massa magra:
(massa magra in kg) x (altezza in metri)2.
Gli autori di questo studio hanno anche applicato una leggera correzione: 6,3 x (1,80 m – altezza), per normalizzare questi valori per un’altezza maschile di 1,8 m.
Quindi, supponendo che tu abbia già il valore della massa magra, l’equazione completa per ottenere l’indice di massa magra corretto sarebbe:
(massa magra in kg) x (altezza in metri)2 + 6,3 x (1,80 m – altezza in metri)
Se hai ottenuto un valore vicino a 25, probabilmente sei già molto vicino alla quantità massima di massa muscolare che puoi ottenere naturalmente.
Puoi anche calcolare facilmente la tua. Indice di massa muscolare, utilizzando la calcolatrice qui sotto.